瑜伽不同于其他運動的是，合肥瑜伽理療它不僅僅能瘦身塑形，擁有曼妙輕盈的體態，更重要它漸漸會影響你內在的一些東西，讓你更樂觀正能量，由內而外著散發出優雅迷人的氣質，所以，經常聽到人們說：你什么時候練瑜伽，年齡就停在什么時候

今天給伽人們分享三款體式，船式、蹬自行車式、幻椅式，分別可以瘦腹瘦腿瘦全身。

船式=瘦小腹

1.坐立墊面上，雙腿向前并攏伸直，雙手放于體側掌心撐地(手杖式)，背部挺直，脊柱向上伸展。曲雙膝，收雙腳后跟靠近臀部。

2.展雙臂向前平舉，掌心相對，靠近雙膝。吸氣時，抬雙小腿離地，保持與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

3.呼氣時，腹核心發力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀，背部依然挺直，保持5次深緩的呼吸。

4.吸氣時，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環抱雙膝放松。

5.也可以在動態練習之后靜態保持。

蹬自行車式=瘦腿

1.仰臥在墊面上，身體躺成一條直線，雙臂自然放于體側，掌心朝下。保持后背貼于墊面，骶骨下沉，腹部內收，頭頸端正。身體放松、舒展。

2.吸氣時，曲雙膝，大腿貼腹。呼氣時，蹬右腿向上向下。吸氣，收右腿同時蹬左腿向上向下。呼氣，收左腿同時蹬右腿向上向下。

3.配合呼吸，雙腿進行蹬自行車時練習，一組20個，每天建議練習5組。一組練習后，雙膝貼腹，雙手環抱雙膝放松。

幻椅式=合肥瑜伽理療可以瘦全身
1.山式站立。雙腳并攏或分開與髖同寬。

2.吸氣，雙腳踩實地面，脊柱向上伸展。

3.呼氣，屈膝，臀部向后向下去蹲。盡可能的讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖。

4.吸氣，抬起手臂向上，放在雙耳兩側，小腹內收。

5.呼氣，肩胛骨下沉，臀部繼續向后沉，然后保持。

6.停留3次呼吸，還原到山式放松。

一系列的合肥瑜伽理療完成后，相信大家會有很大的變化，也相信會看到最美的自己。